ZaБЕГ

Трейловый бег

  • 16/04/2017
  • 20:36
  • 1074

ТРЕЙЛРАННИНГ. 

Особенности трассы,рельефа, техники и подготовки.

Для начала хочется отметить, что трейлраннингом можно назвать только те трассы, где встречаются элементы кросса и горного бега и сам рельеф по которому прокладывается маршрут является природным.
Для трейлраннинга обычно выбирают холмы, горы, пустыни, болотистую местность и густые леса.
С каждым днем, трейлраннинг набирает популярность, именно из за особенностей ландшафта, т.к люди устают бегать по шоссе и паркам, где однообразие видов и рельефа уже не радуют глаз, а кому то надоедает сама монотонность бега по ровным участкам без каких-либо перестроений, прыжков из стороны в сторону, с камня на камень(что практически всегда должно присутствовать в трейловом беге).

Что касается техники бега, то она заметно отличается от привычного нам раскатистого бега по шоссе или дорожке, здесь уже идет постоянная смена ритма с более широкого шага, когда бежишь вниз с какой-либо возвышенности, на более короткий, местами семенящий, когда вбегаешь в гору.
Из личного опыта, хочется отметить, что тяжелее всего приходится бежать по болотистым участкам протяженностью около 1 км, где вначале болота ты начинаешь, как говорится, за здравие, летишь чуть ли не касаясь почвы, а заканчиваешь по колено в болотной тине, с трудом выталкивая ноги на поверхность. Так же, непросто бывает на спуске со скало-каменистых гор, где приходится за доли секунды принимать решение не только о том куда поставить ногу, чтобы не упасть, но и как развернуть стопу при приземлении, чтобы не получить травму.

Для приобретения необходимого опыта, в преодолении такого рода сложных участков маршрута, конечно, просто бега и прокачки мышц ног будет недостаточно, здесь нужна практика тренировок приближенных к соревновательным условиям. Не стоит мои слова принимать буквально и уже завтра пытаться вскорабкаться на вершину Джомолунгмы, а от туда 3-х метровыми шагами нестись вниз и повторять такие испытания ежедневно. Будет вполне достаточно 2-х разовых тренировок в неделю, в тех или иных местах, пригодных для трейла, чтобы получить необходимые технические навыки и укрепить связки, мышцы и суставы, которые получают двойную нагрузку, при беге по пересеченке, чем , к примеру, в беге по шоссе.


Если вы решили принять участие в трейле, то необходимо помнить о следующих, ключевых моментах:


1. Бег должен быть экономичен. Старайтесь высоко не выносить бедро, бежать не на ярко выраженной стопе, как, к примеру бегают средневики( 800 м, 1500 м) на дорожке, а наоборот минимизируйте свои мышечные затраты.

2. Следите, чтобы стопа при беге не задерживалась на поверхности, как только произошло касание, тут же старайтесь поднять ногу, иными словами "не залипайте на земле", тем самым вы увеличите КПД бега и соответственно улучшится скорость продвижения по дистанции.
3. Не выносите голень вперед , а постарайтесь ставить под себя ,так как травмоопасность при таком неправильном беге увеличивается в разы. В основном могут пострадать колени и ахилловые сухожилия.
4. Не делайте резких ускорений, рывков, перестроений в процессе бега, особенно, если вы бежите в гору, т.к произойдет несвоевременное мышечное закисление (большое содержание лактата в организме), что приведет к заметному западению скорости и ухудшит ваше время на финише.

В завершении, хочется дать такой совет, если вы новичок и совсем недавно пробежали свои первые километры, не выбирайте для своего первого соревновательного опыта, участие в трейле. Отнеситесь к таким соревнованиям более ответственно, а лучше проконсультируйтесь с профессиональным тренером и разработайте грамотный план подготовки.

Автор: Дмитрий Лукин