ZaБЕГ

Специально-беговые упражнения

  • 07/04/2017
  • 19:37
  • 926

Специально-беговые упражнения (СБУ).

Давайте разберем, что же такое СБУ и зачем они нужны?
Специально-беговые упражнения, являются комплексом упражнений, направленным на изучение, корректировку и становление техники, в том или ином виде спорта. СБУ широко используют в методических приемах для обучения отдельному элементу техники, как подводящие упражнения при разучивании технически сложного действия, при корректировки и постановке техники и т.д.
Теперь рассмотрим роль СБУ, непосредственно в беге. Наилучшим способом постановки и корректировки техники, будет использование специально-беговых упражнений. Важно выполнять упражнения наиболее приближенные к "естественным" движениям бега. 

Приведем пример самых эффективных и не менее известных:

-бег с высоким подниманием бедра;
-бег с захлестом голени назад;
-бег на прямых ногах;
-бег приставными шагами боком;
-прыжки с ноги на ногу(подскоки);
-выхлест голени, через бег с высоким подниманием бедра;
-многоскоки;

и т.д.

Где применяются и дозировка.

Чаще всего комплекс СБУ выполняется в разминочной части занятия, решая тем самым еще одну важнейшую задачу: подготовку сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в целом, перед рабочей, основной частью занятия.
Что касается корректировки техники, с помощью СБУ, тут к сожалению, без помощи постороннего взгляда и мнения не обойтись. Так как суть не в самом выполнении комплекса упражнений, а в его ПРАВИЛЬНОМ выполнении. Ведь именно при грамотном контроле можно добиться наибольшего результата.

Также, стоит отметить, что при увеличении дозировки комплексов СБУ, можно добиться не только улучшений качества техники, но и повышения тонуса в мышцах. Специально-беговые упражнения прекрасно развивают, общеукрепляют и помогают добиться отличных результатов в становлении техники. В среднем, упражнения выполняются от 50 до 100 метров, через ходьбу или легкий бег, но стоит добавить между подходами свободные по усилиям ускорения и получится отличная развивающая тренировка. Добавьте в свою тренировочную неделю, пару разнообразных комплекса СБУ и результат не заставит долго ждать.

Автор: Галина Лукина