ZaБЕГ

Что есть перед тренировкой?

  • 20/03/2017
  • 12:51
  • 527

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Ученые считают, что тренироваться голодными нет смысла.
Правильнее будет употребление пищи за 3-2 часа до тренировки.


1. Ешьте продукты, которые содержат медленно усвояемые углеводы (недоваренный рис, макароны с сыром) они замедляют приток энергии.


2. Не ешьте продукты, которые надолго задерживаются в желудке (овощи, фрукты, мясо).


3.Если тренируетесь по утрам, то не делайте это натощак. За 2 часа,
попробуйте зерновую выпечку с медом, каша овсяная, мюсли, а если за 15 мин съесть яблоко или киви, то пищеварение ускорится, и мышцы получат углеводы тогда, когда они понадобятся.


4.Если нуждаетесь в утренней встряске, пейте кофе или черный чай, но не забывайте дополнительно выпить стакан воды, т. к. кофе лишает организм воды.

Автор: Анна Петрушенко